Guten Morgen­čśŐ Lauf am Morgen als kleiner Kilometer Intervall. Laufe vern├╝nftig ein, dann 1 km schneller und dann wieder langsamer im Wechsel. Bei 3 Grad und leichten Schnee Schauer. Ein perfekter Start mit kurzen nachtr├Ąglichen Krafttraining f├╝r die gro├čen Muskelgruppen. Der Nikolaus ├╝ber der T├╝r h├Ąngt schon da, damit er gef├╝llt werden kann­čśŐ­čŹÇ­čĆâ.. Sch├Ânen Tag allen

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